Eiweißshakes und ihre Wirkungen

Eiweißshakes, das hören wir oftmals in Verbindung mit Fitnessstudios, Muskeltraining oder bei Bodybuildern. Diese Shakes bestehen natürlich nicht aus reinem Ei. Die Rede ist hier also nicht von dem Eiweiß, welches wird auch als Eiklar kennen. Viel mehr dreht sich alles um Proteine, ein anderes Wort für Eiweiß. Eiweißshakes werden deshalb auch als Proteinshakes bezeichnet.

Richtig ist jedoch, dass diese Proteine auch in Eiern vorkommen. Ebenso in Hülsenfrüchten, Milch , Fleisch oder Fisch. Für unseren Körper spielen sie eine sehr wichtige Rolle, da sie für den Erhalt und Aufbau jeder einzelnen Körperzelle notwendig sind. Ein gesunder Erwachsener benötigt etwa 0,8 Gramm Eiweiße pro Kilogramm Körpergewicht. Der Bedarf steigt bei Kindern und Jugendlichen, ebenso bei schwangeren oder stillenden Frauen.

Wenn ein Mangel besteht, dann merken wir das häufig am Haarausfall. Das ist jedoch nicht weiter tragisch und kann durch eine erhöhte Aufnahme wieder behoben werden. Eiweißshakes werden hier nicht unbedingt notwendig. In Ländern jedoch, wo Menschen an Hungersnot leiden, hat Proteinmangel viel größere und weitreichendere Folgen. Viele Kinder haben extrem dicke Bäuche. Die so genannten „Hungerbäuche“ entstehen durch die Krankheit „Kwashiorkor“. Diese Krankheit wird durch Eiweißmangel hervorgerufen. Kann der Eiweißmangel nicht behoben werden, folgt leider der Tod.

Was aber nun hat Eiweiß oder Eiweißshakes mit Sportlern zu tun? Falsch ist die Annahme, dass bei einer körperlichen Aktivität der Bedarf an Proteinen steigt. Der Grund warum viele im Fitnessstudio Eiweißshakes einnehmen, liegt darin, dass Eiweißshakes den Muskelaufbau steigern. Ebenso beim Abnehmen sollen Eiweißshakes sinnvoll sein. Wer ein Hungergefühl verspürt, soll einfach einen Eiweißshake trinken, mit Wasser oder Milch angerührt. Dies kurbelt die Fettverbrennung an, ohne dass Kohlenhydrate und Fett aufgenommen werden.

Ob dies jetzt gesund ist oder nicht, sei dahingestellt. Sicher ist, durch Eiweißshakes alleine, nimmt niemand ab. Eine Diät im Zusammenhang mit Sport ist hier wahrscheinlich sinnvoller und effektiver. Aber das muss jeder für sich entscheiden.